Twins雙胞胎的睡眠訓練

訓練小睡與夜睡也將近一個多月，這一個多月以來，我上網爬文/重新翻閱購買的書籍，加上不斷地與雙胞胎嘗試磨合，今天終於有重大的成果，終於按照我所安排的時間表來進行。

我總共買了6本書，包括：
百歲醫師教我的育兒寶典
喂，請問百歲醫師在家嗎?：圖文育兒攻略本
從零歲開始 1
從零歲開始 2
超級嬰兒通－天才保姆崔西的育兒秘訣
寶貝妳的新生兒(修訂版)

網路參考文章
慈的生活雜記／育兒亂搞日記

前面5本的概念大多是一樣的，而且是鼓勵趴睡，原本我一開始也打算要讓寶寶出生後馬上實行趴睡，但是我的兩個寶寶是早產兒，醫生每次看診就耳提面命地交代我，絕對不能為了頭型漂亮而趴睡，雖然我想實行趴睡的最大用意是希望嬰兒睡眠品質好。因此我後來添購最後一本「寶貝你的新生兒」，是可以以仰睡的方式來訓練嬰兒。但是，我一開始先天不良，寶寶住保溫箱一個多月，沒辦法幫我刺激乳腺，而我的乳汁永遠都是不足的情況下，保母要我回家後還是不要親餵，改成全瓶餵，這樣保母才能夠幫我，而我才能夠有時間休息。這樣的情況下，我開始了努力跟擠奶器共處的時間，餵寶寶們的工作都交給保母，包括平常安撫小睡。其實我早就在月子中心把書都K完了，許多不該照顧寶寶的方式，保母全做了，包括逼寶寶們餵奶，餵奶時搖來搖去，安撫寶寶睡覺...等，當我想制止的時候，卻沒有什麼說服力，因為早產的寶寶回家的頭幾個月都還是昏昏沉沉的，按照保母的照顧方式，似乎可以讓寶寶們體重快速成長，寶寶們睡得好就吃得好，這是保母常講的一句話。而我也正如火如荼地在進行搬家與新家裝潢的工作，就算想要改進錯誤的照顧方式，也漸漸放棄。就在新家搬不成之際，心中相當失落，同時也轉而來全心照顧baby們，才發現他們一轉眼也三個多月了，開始漸漸懂事了，這時越來越難照顧，讓我整個人都快崩潰。我受不了將已經打包的書籍全部拆箱找出來，一本一本開始重新翻閱，同時也將書籍分享給保母看，晚上將寶寶與老公送上床後，再熬夜上網爬文，看要如何訓練雙胞胎小睡，尤其是現在半路出家，都已經三四個月才來訓練，困難度更是增加。

由於這次我的堅持，保母也加入了訓練的戰局，保母每天照顧雙胞胎的閒暇時間也拼命K我買的書，一邊跟我討論作戰計畫。由於保母其實是專業的護理人員，第一次帶小孩也非專職保母，因此他也同時運用自己以前在醫院小兒科的經驗，配合書本，在搭配雙胞胎的作息，五個星期以來每天嘗試，終於到了今天有了顯著的成果。雙胞胎的訓練本來就比較困難，因為雙胞胎兩個個性大大不同，兩個人都有自己的習性與作息，要如何配合真的要花時間。記得第一天實施小睡訓練時，是兩個輪流哭，因為A寶哭，B寶聽到也會跟著哭，此時A寶會先停下來休息，接著再哭，然後就換B寶休息聽A寶哭，就這樣不斷地輪流哭泣直到下一次吃奶時間，這一天我永遠不會忘記，從白天哭到晚上，不過我多了很多擠奶的時間，還有時間掃地，作中飯，買晚餐，洗澡，只是那一天整天都是配著雙胞胎的哭聲，心都在滴血。

由於寶寶已經四個月大，訓練起來有一定的難度，因此自己做一個深深的呼吸，跟老公約定好一起來實行。第一天的訓練是按照百歲醫生的概念，同時也參考部落客媽媽慈的生活雜記／育兒亂搞日記所寫的非常詳細的訓練小睡的實用手則，讓我對於百歲這本書有了更細一步的概念，以及擬定生活作息的方向，還有訓練小睡寶寶哭泣時的應變，根加強自身的訓練決心。每當寶寶哭泣的時候，我就上網慈媽媽部落格爬文，再推敲我的作息表哪裡出問題。

但是後來我發現，我的兩個雙胞胎很難按照慈媽媽的作息表來生活，還是有很多不順的地方，例如：一開始會採用慈媽媽的作息表，是因為夜夜夜奶讓我每天早上都爬不起床，兩個寶寶都跟我一起睡到十點，一大早就從十點開始生活，之後每四個小時餵奶一次，這樣似乎與慈媽媽的作息表有接軌，作息表如下：

06:00 親餵(當作夜奶)
10:00 叫醒，第一餐
12:00 小睡
14:00 第二餐
16:00 小睡
17:00 洗澡(因為都睡不久)
18:00 第三餐
20:00 睡覺
22:00 最後一餐
之後夜奶

這樣的作息表訓練了兩個星期，兩個寶寶吃奶的時間是習慣了，但是小睡卻是一團糟，按照這樣的作息表，中午小睡兩小時永遠有一個會哭醒，另一個睡足兩個小時都是因為前幾天哭太累再補眠，或是一個哭醒，另外一個被吵醒。下午的小睡更是難訓練，永遠都只能睡45分鐘，或是更短，晚上則是很歡，撐到十點才睡覺已經是累癱了，常常會需要更多的時間來平靜。這讓我很挫敗，或許是我沒辦法下定決定讓他們哭哭，或是我哪裡做錯了？難道沒有適合雙胞胎的作息時間?

接著，我再按照喂，請問百歲醫師在家嗎?所提供的作息表來做修正，上面提到早上還是要早一點讓寶寶起床，習慣日出而作，日落而息的正常的生活，因此，我痛苦地從早上6:00準時叫寶寶們起床吃奶，讓寶寶們清醒大約一個半小時(按照書上的作息，應該要2個小時)，然後8:00趕寶寶們上床睡覺到10點起床，作息時間表如下：

06:00 起床、清醒、第一餐餵奶(愛吃多少就吃都少)
08:00 小睡
10:00 第二餐
12:00 小睡
14:00 第三餐
16:00 小睡
17:00 洗澡(因為都睡不久)
18:00 第三餐
20:00 睡覺
22:00 第四餐

這個作息表與上個作息表最大的不同，就是早上六點到八點那段期間要堅持清醒，我比較了兩個媽媽的經驗與心得，發現我一開始實行小睡訓練的時候，忽略了兩件事情：
1. 寶寶四個月大應該清醒的時間與睡眠的時間有多少
2. 本身兩個寶寶的習性
這讓我的訓練充滿不定數，但是至少目前吃奶的時間是固定了，而自行入睡則是沒問題。我家的兩個寶寶出生後，我就沒有特意去安撫他們睡覺(平日都是奶媽安撫)，因此寶寶被我放上小床的時候，會乖乖地自己玩一下就睡著，有些書上提到可以設立一個睡前儀式，例如唱唱歌、放放音樂，讓寶寶們知道現在要上床小睡，但是又有些書說，寶寶自己可以自行入睡，睡覺就是放上床即可，我想我取折衷的辦法，睡前10~15分鐘將寶寶放上床，我會放旋轉音樂鈴給他們自己聽聽，在床上自己玩玩，時間到了就關掉，將燈關掉，寶寶們就可以自行入睡了，一開始睡覺沒問題，但是睡到一半寶寶們醒過來就會大哭大鬧了，這是我一直無法找出答案之處，後來Ingrid&Zola都哭到聲音沙啞後，我只好每次哪一個睡到一半大哭，就趕緊跑進去抱出來，以免吵到另外一個的睡眠。

這樣的日子又實行了兩個星期，而我跟老公也無法日日6:00準時起床餵奶，都會自動延長到6:30或7:00，而每天寶寶們小睡時都心驚膽跳，看今日是哪一個寶寶會哭起來，必須趕快衝進去抱出來，讓另外一個寶寶睡好，反覆地上網查看其他媽媽們的做法，怎麼看都找不到解答，最後我受不了再拿出寶貝妳的新生兒(修訂版)這本買來我一直看不大懂的書，翻開四至五個月大的嬰兒建議的作息表那頁的時候，突然之間我看懂了！這本書當初會看不懂的原因是因為這裡面建議的作息表很零散，對沒有帶過嬰兒的我，感覺相當沒有邏輯。不像百歲與從零歲開始所建議的作息表，吃奶後清醒兩個小時，睡眠兩個小時這樣的簡單，這本英國專業保母Gina所建議的作息表讓我有點無所適從，但是我兩個寶寶有秩序又混亂的小睡睡眠的模式下，對照Gina的作息表，突然之間恍然大悟。

在擁有百歲與從零歲開始的概念下，我知道吃奶-清醒-睡眠這樣循環的重要性，以及對待寶寶哭泣時應該擁有的態度，我又從超級嬰兒通裡了解到要認識自己的寶寶，學習了解寶寶的哭聲，現在看到Gina的作息表，讓我擁有了一線曙光，按照Gina的作息表作修正，我兩個寶寶目前的作息如下：

7:00 起床第一餐吃奶(有的親餵、有的瓶餵)，餵完清醒活動
8:00 看爸爸媽媽吃早餐、媽媽擠奶、簡單整理家務
9:00 上床睡覺，預計睡45分鐘
9:45~10:00 叫起床活動(與百歲不同，先活動一下再吃第二餐，由於雙胞胎都睡不久，這樣剛好)
10:30~11:00 第二餐 (按照Gina作息表應該是11:00吃奶，但是我有雙胞胎，所以一個10:30就開始先餵)
12:00~14:00 小睡
14:00~14:15 叫起床吃第三餐
16:00~16:30 小睡(按照Gina作息表，若早上與中午小睡良好，下午則免睡，但是我兩個雙胞胎沒這麼厲害，醒了兩個小時還是會累，或許是之前的訓練習慣四點要小睡一下了，所以還是安排小睡，Gina建議兩個三個月的嬰兒在這趟小睡只能睡15分鐘，我還是讓雙胞胎睡了30~45分鐘，完成一個睡眠的course，也就是淺睡-深睡-淺睡)
17:00 洗澡
18:00 第三餐
19:00 上床睡覺
22:30 第四餐 (按照Gina的時間表應該是要10點吃，所以之後會漸漸提早，長大一點吃副食品就要漸漸地省略)

沒想到Gina這樣沒有什麼規律的生活居然是最符合我家雙胞胎的生活，實在太驚訝了！唯一美中不足的是，Ingrid晚上睡前都會哭鬧快一個小時(當然也是因為我忍不住進去安撫他，讓他哭得更大聲:p)，不過這樣的試驗，讓中午無法睡滿兩個小時的雙胞胎，居然睡過去了，真的太歡天喜地了！

這樣的時間表目前仍在進行試驗中，不過我跟保母研究討論的結果，認為雖然Gina的時間表有點亂，沒辦法按照吃奶-清醒-睡眠這樣的模式走，但是為什麼Gina的經驗累積卻會行得通，就是因為Gina只是將百歲模式重新做分配，例如每天四個月大的寶寶應該睡滿的時數，Gina建議的作息表都有睡滿，雖然Gina建議的晚上上床時間非常早，但是從晚上七點睡到早上七點就足足有12個小時，加上白天的3個小時，每日就有15個小時的睡眠時間，一樣讓寶寶們睡飽；此外，Gina也很注重寶寶們每日奶量的攝取量，以及每餐奶量應該要攝取的量，藉此來調整寶寶的睡眠，這樣的概念與平常大家所說的，嬰兒就是注重吃、睡、玩很符合，所以我也開始調整寶寶們每餐個奶量攝取。例如：6:00第一餐原本我們都是讓寶寶愛吃多少就吃都少，但是現在我盡量讓寶寶第一餐就吃得飽一點，10:30第二餐則是盡量再讓寶寶吃得更飽，寶寶吃飽了，中午就會睡得好，而不會因為肚子有點餓又不會太餓，進入淺眠期時無法轉換而醒來，14:00第三餐則減少牛奶攝取量，以往我們都是將兩點這餐也是拼命的將寶寶灌飽是錯誤的，這樣會影響晚上六點那一餐的食慾，調整後六點那餐寶寶就顯得很餓，願意多吃一點，而七點上床時就可以一路睡到十點半，等待吃最後一餐。

雙胞胎睡覺時當然會互相影響，但是當其中一個寶寶很累很想睡的時候，另外一個寶寶哭鬧再大聲都不會影響到他，這是靠習慣與訓練而來，當然還是常常會有兩個寶寶一起哭的狀況，不過革命就是這樣，要一試再試才會成功啊！這樣的結果對我來說已經很棒了，希望接下來的一個星期還能夠更好，現在晚上我都有2-3個小時的時間上上網，跟老公聊天，我已經很滿足嘍！